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Soy venezolana, Licenciada En Fisioterapia, Especialista en Actividad Física y Salud Pública por el ACSM, productora y conductora de Todo Se Puede por RCR y 92.9Fm (Venezuela)
Esta es mi ventana para ampliar el eco del mensaje de salud que comparto con mis pacientes, en la radio y redes sociales: con tu motivación y el consejo de los especialistas te orientamos para alcanzar la salud a través del movimiento, #TodoSePuede
Escúchala!
mairapradosalud.wordpress.com 
Hola todos los días salgo a montar BICI 20 KM a las 5 45 a.m. es mejor en ayunas o desayunar y salir, desde Bogotá Col.
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Hola amigo! Esto lo publicamos en Lider en Deportes, diario deportivo de circulación nacional en Venezuela, escribo allí todos los viernes. Gracias por preguntar!
Ejercicio en ayunas, ¿si o no?
Para sentir el bienestar a través del movimiento necesitamos energía… ¿la fuente? Los alimentos. Las redes sociales como Facebook y Twitter han extendido y fortalecido el mito de que entrenando en ayunas es posible bajar de peso graso, haciendo que muchas personas estén empezando a saltar esta importante comida.
La Lic. Andrea Rivas Maal, (en Twitter @andrearivasmaal) nutricionista especializada en el área deportiva y asesora del Gatorade Sports Science Institute nos alerta sobre los peligros a la salud que produce entrenar en ayunas. De antemano: ¿entrenar en ayunas? ¡Nunca!
El ejercicio requiere que el músculo transforme grandes cantidades de energía proveniente de los alimentos en movimiento. La fuente de energía esencial para hacer ejercicio es proveniente de los carbohidratos.
Ayuno y entrenamiento: una práctica que daña tu metabolismo
El entrenamiento en ayunas reta al metabolismo, puesto que demanda sustratos que no tiene a su disposición (carbohidratos) obligando al organismo a producirlo de cualquier otra fuente, proceso mejor conocido como gluconeogénesis, que significa formación de nuevas moléculas de glucosa a partir de otro origen, en este caso, los músculos. Sencillo: entrenando en ayunas pierdes masa muscular, no grasa; además enlentece tu metabolismo, haciendo que te pongas en estado de alarma y empieces a acumular más grasa.
¡A desayunar!
El desayuno es crucial antes de ir entrenar. Sobre todo si realizarás ejercicio submáximo prolongado (>90min), de alta intensidad intermitente y trabajos breves de alta intensidad. Aquí algunas razones:
1. El consumo de carbohidratos antes del ejercicio esta relacionado con un mejor rendimiento, mayor velocidad, mayor fuerza y potencia muscular, menor percepción de esfuerzo físico, mejor nivel de hidratación y mayor numero de calorías quemadas a lo largo del día.
2. Disminuyes la incidencia de sobreentrenamiento, asociado con dietas bajas en carbohidratos y entrenamiento en ayunas.
3. Mejora del estado de alerta por el mantenimiento de los niveles de glucosa para el cerebro.
4. Aumento de la disposición para entrenar por la mejora del humor.
¿Que evitas al desayunar?
Hiper o hipoglicemias, hiperinsulinismo, oscilaciones constantes en el peso corporal, pérdida de masa muscular, disfunción o irregularidad menstrual, pérdida de masa mineral ósea, mayor incidencia de lesiones y procesos de recuperación prolongados.
¿Qué comer?
Algunas alternativas para ingerir antes del ejercicio de acuerdo al tiempo antes de su ejecución:
15minutos: Vaso de jugo de frutas, bebida deportiva, leche descremada, conservas de frutas, geles o gomas a base de carbohidratos.
30minutos – 1 hora: Compota de frutas, pan con mermelada, sándwich pequeño, galletas, panque, barra de cereal, cereal con leche o yogurt descremado, avena con leche, porción de fruta.
120minutos o mas: Sándwich y jugo de frutas, panquecas con mermelada, cereal con yogurt y porciones de frutas.
¡Buen provecho! Y más salud.
Ejercicio en ayunas, ¿si o no?
Para sentir el bienestar a través del movimiento necesitamos energía… ¿la fuente? Los alimentos. Las redes sociales como Facebook y Twitter han extendido y fortalecido el mito de que entrenando en ayunas es posible bajar de peso graso, haciendo que muchas personas estén empezando a saltar esta importante comida.
La Lic. Andrea Rivas Maal, (en Twitter @andrearivasmaal) nutricionista especializada en el área deportiva y asesora del Gatorade Sports Science Institute nos alerta sobre los peligros a la salud que produce entrenar en ayunas. De antemano: ¿entrenar en ayunas? ¡Nunca!
El ejercicio requiere que el músculo transforme grandes cantidades de energía proveniente de los alimentos en movimiento. La fuente de energía esencial para hacer ejercicio es proveniente de los carbohidratos.
Ayuno y entrenamiento: una práctica que daña tu metabolismo
El entrenamiento en ayunas reta al metabolismo, puesto que demanda sustratos que no tiene a su disposición (carbohidratos) obligando al organismo a producirlo de cualquier otra fuente, proceso mejor conocido como gluconeogénesis, que significa formación de nuevas moléculas de glucosa a partir de otro origen, en este caso, los músculos. Sencillo: entrenando en ayunas pierdes masa muscular, no grasa; además enlentece tu metabolismo, haciendo que te pongas en estado de alarma y empieces a acumular más grasa.
¡A desayunar!
El desayuno es crucial antes de ir entrenar. Sobre todo si realizarás ejercicio submáximo prolongado (>90min), de alta intensidad intermitente y trabajos breves de alta intensidad. Aquí algunas razones:
1. El consumo de carbohidratos antes del ejercicio esta relacionado con un mejor rendimiento, mayor velocidad, mayor fuerza y potencia muscular, menor percepción de esfuerzo físico, mejor nivel de hidratación y mayor numero de calorías quemadas a lo largo del día.
2. Disminuyes la incidencia de sobreentrenamiento, asociado con dietas bajas en carbohidratos y entrenamiento en ayunas.
3. Mejora del estado de alerta por el mantenimiento de los niveles de glucosa para el cerebro.
4. Aumento de la disposición para entrenar por la mejora del humor.
¿Que evitas al desayunar?
Hiper o hipoglicemias, hiperinsulinismo, oscilaciones constantes en el peso corporal, pérdida de masa muscular, disfunción o irregularidad menstrual, pérdida de masa mineral ósea, mayor incidencia de lesiones y procesos de recuperación prolongados.
¿Qué comer?
Algunas alternativas para ingerir antes del ejercicio de acuerdo al tiempo antes de su ejecución:
15minutos: Vaso de jugo de frutas, bebida deportiva, leche descremada, conservas de frutas, geles o gomas a base de carbohidratos.
30minutos – 1 hora: Compota de frutas, pan con mermelada, sándwich pequeño, galletas, panque, barra de cereal, cereal con leche o yogurt descremado, avena con leche, porción de fruta.
120minutos o mas: Sándwich y jugo de frutas, panquecas con mermelada, cereal con yogurt y porciones de frutas.
¡Buen provecho! Y más salud.
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Hola Dra. mi hija tiene 4 años y tiene pie plano como yo, es posible corregir el pie plano, ella fue evaluada por una fisiatra y le recomendo usar zapatos ortopedicos, pero otros me sugieren hacer fisioterapia. Saludos
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No le pongas botas! Las botas son un soporte rígido que no permite que se desarrollen los músculos del pié, que son quienes forman el arco plantar o «puente». Si estás en Caracas te puedo dar el número de médicos fisiatras que pondrán a tu hija a hacer ejercicio. Gusto en ayudar.
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Sí, estoy en CCS, mucho le agradecería los núemeros telefónicos. Saludos y gracias.
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Metas Sports 0212-9433144 y 9440378. Gracias por escribir!
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Hola Maira, admiro tu actitud y entusiasmo por lo que haces, el efecto vitalizador y sanador que esto tiene en los que te escuchamos, sé que es tu trabajo, pero se evidencia que también es una forma de vivir , que no es fácil, pero que a pesar de las dificultades y el ritmo familiar y profesional agitados de tu vida , das mucho a esta sociedad nuestra tan agobiada y muchas veces , desesperanzada, de verdad , escucharte nos cambia el día! Gracias.
1- Ahora va mi consulta , escuché, en uno de tus programas , sobre los zapatos deportivos ,el análisis de la huella plantar, y la incidencia del zapato inadecuado en rodillas, caderas , etc. quisiera saber dónde y con quién , recomiendas hacer esta evaluación?
En mi familia, caminamos mi pareja , a diario media hora, luego sube 12 pisos de escaleras, pero le ha molestado la cadera del lado derecho , sus pies son muy peculiares , ya que sus dedos no llegan a tocar prácticamente el piso mientras está de pie. Le he enseñado a hacer la postura del niño yeso le ha proporcionado una mejora importante a la molestia. el tiene 61 años, En mi caso camino unas tres veces a la semana, y hago yoga 2ó3 días a la semana mi edad 51. tengo una escoliósis compensada muy vieja que gracias al yoga no me molesta para nada, pero mis rodillas diagnósticadas hace mucho tiempo con condromalasia de rótula , habían mejorado mucho desde que tuve una etapa seria de toga, iban muy bien , pero recientemente , de nuevo, molestan un poco, sobre todo, durante el día en mi trabajo que desempeño durante muchas horas, entre sentada y subir algunas escaleras.
2- La media hora o poco más de caminata, la hacemos antes de desayunar y salir al trabajo, no ingerimos nada antes,excepto agua, ya que al volver nos alistamos , desayunamos yogurt, fruta, frutos secos , arepa , Limonada y cafe y nos vamos a trabajar. Leí que recomiendas ingerir algo de alimentos, crees que sea necesario con nuestros hábitos? Gracias de nuevo!!
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La segunda pregunta se refiere a ingerir algo de comer antes de la media hora de caminata.
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Muchas gracias por los bonitos comentarios! Como seres humanos, hacemos lo mejor que podemos. Caminar en la tercera edad es excelente ejercicio pero no suficiente. Es importante ir a un especialista para aprender a hacer pesas y mantener la masa muscular, que a partir de los 30 años se pierde 1% cada año, lo que nos hace más vulnerables a los dolores articulares.
Antes de caminar, coman algo! Máximo 20min antes, un vaso de jugo de frutas está bien. Sigan así! Gracias por escribir.
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Saludos Maira, cada vez que puedo oigo tu programa, es muy interesante y educativo.
Tengo un hijo adolecente, 14 años, y otro de 10 años que juegan básquet en la escuela desde hace 6 años, el caso es que me gustaría llevarlo a un especialista que les indique cuales son los ejercicios y las actividades que debe desarrollar para mejorar en su disciplina
Muchas gracias
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Gracias por escucharme! Por favor llévalos a Metas Sports, son especialistas en medicina deportiva. 02129433144 o 02129440378. Saludos!
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Buenos Días Lic. Maira, reciba un cordial saludo, quería saber si hay un estacionamiento cercano a Radio Caracas Radio, ya que desearía participar en el evento del Viernes 28 de Junio.Gracias de antemano por la atención prestada.
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Si! Esta el estacionamiento del Parque Naciones Unidas. Te esperamos!
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Muchas Gracias por la información. Feliz Día.
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Hola Maira! me alegra contactar contigo, Ciclistas Urbanos de Carabobo somos una propuesta de salud, ejercicios, y ecología y que lo ‘puede poner en practica cualquier persona que quiera desplazarse de un punto a otro punto de la ciudad, desde comprar pan hasta ir a la universidad, trabajo, al cine, al banco etc, dejando de un lado el estrés, el tráfico y el caos de transporte público. Lo pensamos para Valencia especialmente, una ciudad plana con grandes avenidas y con constante brisa, ya hemos logrado vincularnos con medios de comunicación regionales autoridades, alcaldes, candidatos a la alcaldía, no solo de la Gran Valencia sino de otros municipios de nuestro estado Carabobo. Y cada día somos más y más que se unen a nuestra propuesta de transporte alternativo que solo deja consecuencias positivas al cuerpo humano y a la ecología.
Para el próximo sábado 27 de julio, estamos organizando junto a otros colectivos de ciclismo urbano, de montaña, ruta, paseo, carrera de todo el estado para todo el que usa la bicicleta «la Masa Crítica Valencia»,recorreremos cientos de ciclistas juntos por el asfalto de la ciudad exigiendo que nosotros también somos tráfico, espero que puedas seguirnos por facebook con el mismo nombre de la propuesta y en twitter @CiclistasUrbano
Esperando poder explicarte personalmente junto con otros carabobeños que amamos la bicicleta nuestra proposición ciudadana.
Me despido atentamente
Raúl Paiva
04128721052
04168259334
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Será un gusto escucharles en el programa. Los contactaremos!
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Hola Maira me gustaría que revisaras mi articulo sobre una actividad que estoy realizando desde hace unos meses y me gustaria dar a conocer en tu programa, te dejo el enlace de un articulo sobre el tema y mi web con mis datos, gracias y felicitaciones por tu labor
http://www.inspirulina.com/una-danza-fit-para-el-alma-2.html
Contacto: Página Facebook: Zambras Bellydance
Blog: http://marielsofiarodriguez.webnode.es/
Twitter: @MARIELROD & @Zambras_BD
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Claro que te contactaremos! Gracias por escribirnos.
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POR FAVOR INGO192@HOTMAIL.COM TE OIGO TODOS LOS DIAS NECESITO HABLAR CONTIGO 04147886548 TENGO UN PROBLEMA EN UN PIE ME URGE COMUNICARME PARA EXPLICARTELO.MUCHAS GRACIAS. INGRID GONZALEZ
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Hola Ingrid. Por favor llámame mañana, al terminar el programa, 02124829750. Gracias por escucharnos!
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Saludos Maira, cada ves que puedo escucho tu programa y me parece muy interesante que toques tantos temas importantes para nuestra salud.
entre los programas que he escuchado esta el del bullying escolar, allí tu invitado indico su pagina y sus coordenadas, pero no las pude copiar por estar manejando.
Te agradezco por favor si puedes enviarme el contacto, lo necesito para que nos asesoren en charlas en colegios mi correo
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Imperdonable que me haya tardado tanto en responder. El especialista es Oscar Misle, lo puedes conseguir en Twitter, @OscarMisle precisamente ahora están organizando un diplomado en PREVENCIÓN DE VIOLENCIA ESCOLAR http://cecodap.tumblr.com/post/40642893329/abiertas-las-inscripciones-para-programa-formacion-en
Espero que sea de ayuda. Gracias por escucharnos.
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Muchas gracias maira muy agradecido.
Enviado desde mi dispositivo movil BlackBerry® de Digitel.
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Me duele la cervical y quisiera me orientaras hacia fortalecimiento de los musculos y lograr reducir las molestias. Mil gracias
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Hola! Lo primero es desacartar si ameritas rehabilitación o no. Si la requieres, debes hacerlas puesto que la inflamaciòn y limitaciòn de la movilidad que puedas tener no mejoran solo con ejercicio. Suerte y gracias por escucharnos.
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Muy buena explicación !
Siempre he tenido esa duda y aquí me queda muy bien aclarada.
Gracias.
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Que bueno que te fue de ayuda! Gracias por visitar este espacio.
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Buenas Noches Maira, todos los dias te escucho y te agradezco por toda la informacion y concejos que nos prestas… me preguntaba si me podrias facilitar el número de teléfono del reumatólogo para la tercera edad que nos recomendó hace dias
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Hola! Te recuerdas el nombre? En el programa he tenido el gusto de contar con muchos especialistas dedicados a la tercera edad. Gracias por escucharnos!
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Hola Maira. Estoy muy entusiamada por asistir a este 2do. curso de Internet, Cómo hago para obtener la entrada.
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Hola Miriam! Una persona acaba de cancelar su cupo, por favor su me envías lo antes posible a mairapradosalud@gmail.com tu nombre completo y cédula puedo darte el cupo a tí.
Recuerda que si quieres conocer nuestros eventos para el Adulto Mayor con anticipación, solo debes suscribirte a nuestra red de contactos: https://docs.google.com/forms/d/1GowXEpXdKUDhnw3xWW5RStC8JK9jPwzqEQ-1bBWEG5Y/viewform?c=0&w=1
Gracias por escucharnos! Espero tu mensaje.
Maira Prado.
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